もっとおやつを食べますか？ 健康に良い3つの必需品を心に留めておきましょう

この記事の内容:

• チアシードは真のスーパーフードです
• 海藻は栄養が豊富で甘い味がする
• ‌‌スーパーフードスナックを買いだめする
• ‌‌パッケージ済みのスナックを選ぶ

何ヶ月も在宅勤務を続けると、さまざまな課題が生じる可能性があります。 不安、フラストレーション、仕事と家庭生活のバランス、時間の増加、そして身の回りのジャンクフードの多さなどが相まって、一日を通して間食が増える傾向にあります。

一日の間に食べた軽食やスナックの数を数えたことがありますか? 数えてみると、びっくりするかもしれませんよ！ これらすべての余分なカロリーは、特に身体活動をしていない場合には、意図しない体重増加につながる可能性があります。 さらに、不健康なスナックを食べるとエネルギーレベルが低下する可能性があり、これは忙しい仕事の日には望ましくないことです。

健康を維持し、栄養価の高い食事を準備するコツは、賢く間食することから始まります。 体重増加を引き起こすことなく健康を増進する食材を選びましょう。 この記事では、事前に計画できる栄養価の高いスナックについて学びます。

チアシードは真のスーパーフードです

チアシードはチア植物の種子であり、栄養価が高いです。 食物繊維とタンパク質の含有量が多いため、満腹感が長く続き、体重を維持するのに役立ちます。 チアシードには良質な脂肪も豊富に含まれており、心臓の健康維持に役立ちます。抗酸化物質も豊富に含まれています。 栄養価が高く、カロリーが低いので、おやつに加えるのに最適です。

簡単で素早いチアシードスナックレシピ3選

• チアシードミックスフルーツジャム: ミックスベリー 2 カップとチアシード 2 杯を取り、よく混ぜます。 ジャムを甘くしたい場合は、蜂蜜またはステビアを数滴加えます。 混合物を小分けし、冷蔵庫で1時間冷やします。 1 時間後、全粒粉トーストに塗る自分だけのオリジナルジャムが完成します。
• チア ココナッツ リフレッシュ: チアシードをココナッツ ウォーターに混ぜると、栄養価が高く、満足感のあるドリンクが作れます。 ココナッツウォーター1.5カップにチアシード大さじ1杯を混ぜます。 混合物が濃くなるまで30分待ちます。飲む前に、お好みでレモンジュースまたはオレンジジュースを数滴加えてください。
• チアシードプリン: チアシード大さじ2杯、種を取り除いたデーツまたはイチゴ大さじ3杯、アーモンドバター大さじ1杯を取り、アーモンドミルク2カップに一晩浸します。 翌朝、すべてを混ぜ合わせてクリーミーな混合物を作ります。 混合物をプリンカップに注ぎ、チアシードまたは刻んだフルーツをトッピングします。

海藻は栄養が豊富で甘い味がする

海藻は海に生息する藻類の一種で、主にアジア料理に使われており、その栄養豊富な性質により現在では世界中で知られています。 さまざまな色と形の海藻は、ヨウ素とアミノ酸のチロシンを含む食品で、甲状腺の健康な機能を維持するのに役立つ可能性があります。 海藻にはビタミンA 、 E 、 K 、 B群、鉄、マンガン、銅などのミネラルも豊富に含まれています。 海藻には抗酸化物質が豊富に含まれているため、さまざまな病気から体を守るのに役立つと考えられます。 また、消化を助け、腸の健康を促進するとも考えられます。 海藻は食物繊維が豊富なので、満腹感を長く持続させ、体重管理にも役立ちます。

おいしい海藻スナック3品を作ろう

• 海藻スムージー: 湯通ししたほうれん草 1 カップ、角切りにしたキュウリ、アーモンド バター1 スプーン、海藻の葉数枚、氷、水を混ぜて、濃厚でクリーミーなスムージーを作ります。 スムージーを甘くしたい場合は、お好みの砂糖代替品を加えてください。
• 巻き寿司: 海苔をつまむには、自分で巻き寿司を作ってみましょう。 標準的な巻き寿司の具材が好きでない場合でも、シャキシャキしたニンジン、角切りの鶏肉、みじん切りのニンニクなど、より馴染みのある具材を具材として使うことができます。 健康と満腹感を保つために、この栄養価の高いスナックをお楽しみください。
• アボカド海藻スナック：アボカドをスライスします。たっぷりと、乾燥海藻とチアシードを振りかけます。 風味をつけるためにレモン汁と塩を少し加えます。 このおいしくて健康的なスナックをきっと気に入っていただけるでしょう。

スーパーフードスナックを買いだめする

スーパーフードは、さまざまな栄養素と健康上の利点をもたらす食品です。 ミックスベリー、野菜、豆、ヨーグルト、ナッツ、種子、ニンニク、ショウガ、アボカドはすべて、簡単においしいスナックに変えることができる一般的なスーパーフードです。これらのスナックは健康を増進し、定期的に食べても余分な体重増加を引き起こすことはありません。

以下に紹介するスナックは、作るのが簡単なだけでなく、健康にも良い効果があります。 あなたの好みや健康状態に合わせて、自分だけのスナックを作ることができます。

健康的で便利なスーパーフードスナック3品を作ろう

• フルーツサラダ: マンゴーキューブ 1/2 ポンド、イチゴ 1/2 ポンド (4 等分)、キウイキューブ 1/2 ポンド (皮をむいてキューブ状にしたもの) を大きなボウルに入れます。 レモン半分を絞り、お好みの甘味料を大さじ1杯分果物にかけます。 さらに風味を加えたい場合は、刻んだコリアンダーやミントの葉を上に追加します。 優しく混ぜて、おいしい一杯をお楽しみください。
• ベリーヨーグルトパフェ：背の高いガラスのボウルに、ギリシャヨーグルトとミックスベリーを別々に注ぎます。 グラノーラまたは種子とナッツの混合物を上に振りかけ、蜂蜜を少しかけます。
• バナナとカボチャの種: バナナをスライスし、トーストしたカボチャの種を数粒振りかけます。 栄養たっぷりのスナックをお楽しみください。

包装済みのスナックを選ぶ

自家製の方が通常は良いですが、忙しい平日（またはリモート学習をしている子供がいる場合）に備えて、あらかじめパッケージされたスナックをいくつか手元に置いておくのも良いアイデアです。 糖分が少なく、タンパク質と食物繊維が豊富なスナックを選びましょう。 あらかじめ包装された海藻スナック、プロテインバー、ナッツや種子のスナックは、目覚めのスナックとして最適です。

在宅勤務をしているこの時期は、栄養価の高い食品を選ぶことが非常に重要です。なぜなら、誰もが知っているように、体重を増やすのは簡単ですが、減らすのははるかに難しいからです。 さらに、健康的なスナックは、仕事中ずっとエネルギーレベルを一定に保ち、集中力を維持するのに役立ちます。 では、これらの簡単で健康的な料理を試してみてはいかがでしょうか?

覚えておくべきもう一つの点は、運動不足は健康に悪いということです。したがって、簡単な運動をして活動的になることは、精神的および身体的健康に驚くべき効果をもたらします。

このような不確実な時期には、注意を払い、強くあり続け、この状況も必ず過ぎ去ることを毎日自分に言い聞かせることが大切です。