疲れを感じていますか? ヨウ素レベルが低い可能性があります

この記事の内容:

• ‌‌‌‌ヨウ素欠乏症の症状
• ‌‌‌‌ヨウ素レベルが甲状腺の健康に与える影響
• ‌‌‌‌ヨウ素欠乏症のリスクがあるのは誰ですか?
• ‌‌‌‌ヨウ素を多く含む食品
• ヨウ素補給を検討する
• 医師に相談する必要があります

甲状腺は体内の多くの重要な機能を担っており、最も重要なのはエネルギー生成と代謝をサポートすることです。 ヨウ素は甲状腺ホルモンの分子構造の重要な要素であり、甲状腺ホルモンの合成に必要です。 疲労を感じている場合は、ヨウ素欠乏症かどうかを知ることが重要です。ヨウ素レベルが継続的に低いと、自己免疫甲状腺疾患につながる可能性があります。

‌‌‌‌ヨウ素欠乏症の症状

ヨウ素レベルが最適でない場合、さまざまな症状が現れることがあります。 ヨウ素欠乏症および甲状腺機能障害の症状には次のようなものがあります。

• 気分が落ち込む
• だんだん疲れてきて、昼寝したくなる
• 月経障害
• 頭痛
• 寒さへの恐怖
• 薄毛
• 息切れを起こす可能性が高くなります
• 脳の霧
• 排便困難
• 関節のこわばりと筋肉の痛み

‌‌‌‌ヨウ素レベルが甲状腺の健康に与える影響

甲状腺は、首に位置し、気管を取り囲む蝶のような形をした腺です。 その機能は甲状腺ホルモンを分泌することです。 甲状腺から分泌される甲状腺ホルモンには、テトラヨードサイロニン (T4) とトリヨードサイロニン (T3) の 2 つの主な種類があります。 ほぼすべての臓器系の機能は T4 と T3 の影響を受けます。

T4 は甲状腺ホルモンの不活性型であり、甲状腺からのみ分泌されます。 甲状腺の外では、T4 は甲状腺ホルモンの活性型である T3 に変換されます。 どちらにもヨウ素が含まれています。 「3」と「4」は、各甲状腺ホルモン分子に含まれるヨウ素分子の数を表します。 活性甲状腺ホルモンは、細胞がビタミン、タンパク質、炭水化物、脂肪、水、電解質を活用するように刺激することで、エネルギーを最適化（代謝を制御）するのに役立ちます。

ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に必要であるため、ヨウ素欠乏は甲状腺機能の低下につながる可能性があります。 ヨウ素欠乏が続くと、体は十分な甲状腺ホルモンを生成できず、自己免疫性甲状腺疾患を発症するリスクが高まります。

甲状腺の健康を維持する自然な方法:詳細を読む。

‌‌‌‌ヨウ素欠乏症のリスクがあるのは誰ですか?

ヨウ素欠乏症はまれですが、一般的になりつつあります。 より健康的である食卓塩よりも海塩を選ぶ人は、食卓塩にはヨウ素が含まれているため（すべての食卓塩にはヨウ素が添加されています）、ヨウ素欠乏症のリスクが高くなります。

その他のリスク要因としては以下が挙げられます。

• ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜を多く含む生食
• 塩素処理水や高濃度フッ素処理水を飲む
• 臭化物および臭素への曝露
• 加工食品中心の食生活
• 甲状腺疾患の家族歴

アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、ブロッコリーなどの硫黄含有野菜が含まれており、調理すると独特の臭いがすることがよくあります。 これらの野菜は、ビタミンB 、食物繊維、抗酸化物質などの栄養素が豊富であるため、パワーフードと考えられています。 しかし、欠点もあります。消化中に甲状腺ホルモンの合成を妨げる可能性のある化合物であるゴイトロゲンを生成します。 しかし、定期的に大量のアブラナ科の野菜を食べない限り、心配する必要はありません。

飲料水

塩素とフッ素はどちらもヨウ素の吸収を直接妨げます。 水道水や一部のボトル入りの水には、塩素やフッ化物が含まれていることがよくあります。 通常の活性炭入りウォーターボトルではこれらの元素を除去できませんが、逆浸透フィルターではこれらの化学物質を除去できます。 多くの歯磨き粉には虫歯の形成を抑えるフッ化物が含まれています。 フッ化物配合の歯磨き粉を使用する場合は、口をゆすぐ前に飲み込まないでください。

臭化物

臭素および臭化物化合物は、さまざまな家庭用品に含まれる化学物質です。 ソファ、車のシート、カーペット、マットレス、室内装飾品などに使用されている難燃剤の中には臭化物が含まれているものがあります。 市販薬、食品、ヘアカラー剤などのパーソナル製品は臭素にさらされる原因となる可能性があります。 臭素は体内でホルモンを生成する内分泌系を混乱させることが知られているため、家庭用品のラベルを必ず確認してください。

‌‌‌‌ヨウ素を多く含む食品

通常、食事にはヨウ素が多く含まれません。 健康に良い影響を与えるほどのヨウ素を含む食品はごくわずかです。 ヨウ素の摂取源となる食品には以下のものがあります。

1. 海藻や昆布などの海藻類
2. ミネラル豊富な土壌から採れた新鮮な有機野菜
3. 貝類とタラ
4. マカの根

海藻

海藻は、あまり活用されていないスーパーフードの一つです。 健康に必要なミネラルがすべて含まれているだけでなく、陸上植物の10～20倍ものミネラルが含まれており、さまざまなビタミンも含まれています。 これらの野菜には、小さなプランクトンから、長さ 1,500 フィートを超える巨大なケルプ植物までが含まれます。 海藻は世界で最も豊富な野菜の一つですが、ほとんどの人が海藻を食べることはほとんどありません。

ケルプは、海の冷たい水域で生育する褐藻類の一種で、大きな葉状の海藻です。 栄養豊富な昆布は、何世紀にもわたって中国、日本、韓国の料理の主食として使用されてきました。 多くの栄養補助食品店では、さまざまなおいしい海藻製品を販売しており、巻き寿司にも海藻が使われていることがよくあります。

魚

脂肪の少ない魚には、脂肪の多い魚（サーモンなど）よりも多くのヨウ素が含まれています。 アイスランドの食品成分データベースによると、低脂肪の魚には特にヨウ素が多く含まれています。 これらの魚には、タラ、オヒョウ、ハドック、ポロックなどが含まれます。

地元の野菜

地元で栽培された有機野菜には多くの健康上の利点があります。 農薬がなければ、より多くのミネラルが土壌に残り、植物に移行します。 また、野菜に含まれるミネラルなどの栄養素は、収穫したばかりのときに最も多く含まれ、その後徐々に減少していきます。 地元の農家から直接、新鮮な有機野菜を購入すると、ヨウ素を多く含む食品を摂取する可能性が大幅に高まります。 対照的に、州外や外国からの農作物のほとんどは、おそらく 2 ～ 3 週間前に収穫されたもので、そのため栄養密度がはるかに低くなっています。

マカ

ペルー原産のマカは、何世紀にもわたって体の防御力を高めるために使用されており、非常に効果的であると考えられています。 大根に似た根は粉末にされ、飲み物やスムージーに加えられます。 マカにはヨウ素も豊富に含まれています。

ヨウ素補給を検討する

食事から常に十分なヨウ素を摂取するのは難しいかもしれないので、ヨウ素が欠乏している人はサプリメントの摂取を検討する必要があります。ヨウ素サプリメントには、主に局所用と経口用の 2 つの形態があります。 どちらもヨウ素レベルを高めることができます。

皮膚を通して送達されるヨウ素の濃度は変化する可能性があるため、局所ヨウ素の投与量は明確に定義されていません。 ヨウ素欠乏症の人が局所用ヨウ素製剤を皮膚に塗布すると、ヨウ素の吸収率が高くなるだけでなく、吸収速度も速くなります。

経口ヨウ素は健康的な選択肢であり、投与量も管理しやすいです。 ヨウ素は通常液体の形で提供され、そのまま摂取することも、飲み物や食べ物に入れて摂取することもできます。 ヨウ素欠乏症の成人の場合、ヨウ素補給は通常 12.5 mg から開始し、その後より高い用量に増やしていきます。 ヨウ素は一般的に安全ですが、必要がない場合は摂取しないでください。

医師に相談する必要があります

疲労感があり、ヨウ素欠乏症の疑いがある場合は、次に甲状腺機能とヨウ素レベルを医師に検査してもらってください。 健康的なエネルギーレベルを維持するには、ヨウ素を数滴摂取するだけで十分かもしれません。

参考文献:

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