ペスカタリアンダイエットはあなたにぴったりですか?

ペスカタリアンダイエットはあなたにぴったりですか?

著者:モニカ・ライナゲル MS、 LD、CP

ペスカタリアンは魚座共通点がいくつかあります新しく発見された星座ではありませんどちらの単語も魚を意味するラテン語から来ています。古代バビロニア人は魚座の星座が2匹の魚に似ていると信じていたため、この名前が付けられました。

ペスカタリアンは、魚やその他の魚介類、果物、野菜、穀物、ナッツ、種子、豆類(そしてもちろんチョコレート)などの植物性食品を食べますが、鶏肉、牛肉、豚肉、その他の動物の肉は食べません。ペスカタリアンの食事には卵や乳製品も含まれる場合があります。

魚を食べることの健康上の利点

ペスカタリアニズムは動物の肉を含むため菜食主義ではありませんが、健康面でも評判が良いです。魚を多く食べる人は、がん、心臓血管疾患、アルツハイマー病、うつ病のリスクが低くなります。したがって、世界保健機関を含む公衆衛生機関が少なくとも週に2回は魚を食べることを推奨しているのも不思議ではありません。

植物ベースの食事には多くの健康上の利点がありますが、植物性タンパク質には動物性タンパク質ほど必須アミノ酸が豊富に含まれていません。動物性タンパク質は、無駄のない筋肉量の構築と維持に特に有利です。魚を含む植物中心の食事は、肉の多い食事による健康リスクがなく、高品質のタンパク質を摂取できるという両方の利点を兼ね備えています。

赤身の肉や全脂肪乳製品とは異なり、魚には一般的に飽和脂肪が少ないです。魚は、牛肉、豚肉、鶏肉には比較的少ないオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります飽和脂肪が少なく、オメガ 3脂肪が多い食事は炎症を軽減するのに役立ち、心臓、脳、関節、免疫機能、さらには気分にも良い影響を与えることがわかっています。

オメガ 3脂肪酸の一種( DHA ) は、赤ちゃんの脳、網膜、神経機能の健全な発達に特に重要です。魚を多く食べる妊婦や授乳中の母親は、一般的に赤ちゃんがより健康に生まれます。魚介類は骨や歯を強く保つのに役立つ食事性ビタミンDの主な供給源の一つでもありますさらに、魚介類(特に貝類)は、亜鉛ヨウ素、そして重要な抗酸化物質であるセレンの優れた供給源となることがよくあります

魚に含まれる水銀およびその他の汚染物質

魚介類には独特の栄養上の利点がありますが、独特の問題もいくつかあります。一部の種類の魚、特にサバ、カジキ、キングフィッシュ、サメ、メカジキ、アマダイ、マグロ、メバチマグロには、高濃度の水銀や PCB が含まれている可能性がありますこれらの大型魚には汚染物質が蓄積される可能性があります。

これらの魚の摂取は月に 1 ~ 2 回に制限してください (妊娠中または妊娠を計画している場合は摂取しないでください)。しかし、水銀やその他の汚染物質に対する懸念から、ペスカタリアニズムの健康上の利点を享受するのを止めないでください最も問題のある魚を避けることでリスクを最小限に抑えることができます。研究によれば、魚を食べることによる利点は潜在的なリスクをはるかに上回っています。

最後に、多くの人々は、食べ物の選択が環境に与える影響についても考慮します。ビーガン食(動物性食品を含まない食事)は二酸化炭素排出量が最も少ないですが、温室効果ガスの排出量に関してはペスカタリアニズムはベジタリアン食匹敵します

参考文献:

  1. Fernandez E, Chatenoud L, La Vecchia C, Negri E, Franceschi S. 魚の摂取と癌リスク。Am J Clin Nutr. 1999年7月;70(1):85-90。
  2. Fotuhi M、Mohassel P、Yaffe K. 魚の摂取、長鎖オメガ3脂肪酸、認知機能低下またはアルツハイマー病のリスク:複雑な関連性。Nat Clin Pract Neurol. 2009年3月;5(3):140-52。
  3. Jensen CL「妊娠中および授乳中のn-3脂肪酸の影響」Am. J. Clin. Nutr. 2006;83:1452S–1457S.
  4. Kris-Etherton PM、Harris WS、Appel LJ; アメリカ心臓協会。栄養委員会。魚の摂取、魚油、オメガ3脂肪酸、および心血管疾患。Circulation。2002年11月19日;106(21):2747-57。
  5. Li F, Liu X, Zhang D. 魚の摂取とうつ病のリスク:メタ分析。J Epidemiol Community Health。2016年3月;70(3):299-304。
  6. Scarborough P、Appleby PN、Mizdrak A、他「英国における肉食者、魚食者、ベジタリアン、ビーガンの食事による温室効果ガス排出量」気候変動2014;125(2):179-192。
  7. シルベイラ BKS、オリベイラ TMS、アンドラーデ PA、ヘルムスドルフ HHM、ローザ COB、フランチェスキーニ
    SDCC. 食事パターンと主要栄養素プロファイルによる炎症性疾患の変動
    バイオマーカー:科学的最新情報。Cardiol Res Pract. 2018年3月14日;2018:4762575。

<<:  つま先を清潔に保つための3つの簡単な家庭療法

>>:  オールナチュラルな自家製角質除去剤

推薦する

低 FODMAP ダイエットはあなたに適していますか?

健康雑誌の表紙やソーシャルメディアのニュースフィードで、低 FODMAP ダイエットが紹介されている...

痩せているときはどれくらいのタンパク質が必要ですか?

この記事の内容: ‌‌‌‌なぜタンパク質の摂取量を管理する必要があるのでしょうか?減量時のタンパク質...

マカの根の9つの健康効果:気分、エネルギー、肌への効果

この記事の内容:マカ根とは何ですか?マカはどこから来たのですか?マカの摂取方法は? 1. マカと性欲...

運動後の食事のタイミングはどれくらい重要ですか?

この記事の内容:食事の時間は重要ですか?食事はいつ重要でしょうか?いつ食べるかは関係ない運動後の食事...

一緒に摂るとより効果的になる 5 つのビタミンの組み合わせ

この記事の内容:ビタミンDとビタミンK魚油とビタミンE葉酸とビタミンB12亜鉛と銅鉄分とビタミンC要...

マグネシウムサプリメント:メリット、欠乏症、種類、投与量など

この記事の内容:なぜ人体はマグネシウムを必要とするのでしょうか?薬を服用するとマグネシウム濃度は下が...

あるNDが果物や野菜を洗剤で洗うことを推奨する理由は次の通りです。

この記事の内容:一般的な食品汚染物質は何ですか?フルーツ&野菜洗浄剤とは何ですか?食品汚染による健康...

筋肥大をサポートする3つの最高のサプリメント

この記事の内容:筋肥大とは何ですか?筋肥大のためのトレーニング方法は?筋肥大のためのトレーニングの3...

2022年に最も健康な自分になるための10のヒント

この記事の内容: 1. 「なぜ」の力を活用する2. より健康的な選択を心がける3. 計画を立てる4....

アルコールの健康リスクと肝臓を保護し肝機能をサポートする方法

この記事の内容:適度な飲酒と死亡率アルコール代謝障害アルコールの健康への有害な影響肝臓を保護し、肝機...

カフェインは運動能力を向上させることができるか?この記事では、上級スポーツ生理学者がその秘密を明らかにします。

この記事の内容:カフェインとは何ですか?カフェインは運動能力にどのような影響を与えるのでしょうか?カ...

2022年の呼吸器感染症 – 知っておくべきこと

この記事の内容:ビタミンCビタミンD亜鉛エルダーベリー過去において、「風邪」は世界中で最も一般的な呼...

健康的な老化からエネルギーの増加まで、研究で証明されたNADの7つの利点

この記事の内容: NADとは何ですか? NAD+とNADHの違いNAD欠乏症の考えられる影響NMNと...

ウコンのスキンケア効果

ターメリックが肌に良いことをご存知ですか?ターメリックは抗菌作用のあるスパイスで、肌を清潔にし、栄養...

疲れを感じていますか?エネルギーを自然に高める5つのサプリメント

この記事の内容:疲労の一般的な症状9つカフェインと緑茶(L-テアニンとカフェインの組み合わせ)コエン...