自然な甲状腺の健康のヒント

この記事の内容:

甲状腺は、体内で最も誤解されている腺の一つです。首の前下部にあるこの小さな蝶形の腺は、体内のすべての細胞に作用するホルモンを分泌します。甲状腺ホルモンは代謝率にも影響を及ぼし、体重に大きな影響を与える可能性があります。甲状腺の異常により健康上の問題が発生する可能性がありますが、定期的な運動とビタミンAおよび亜鉛の適切な摂取により、体の細胞がこれらのホルモンに反応するようになります。

甲状腺にどのような問題が起こる可能性がありますか?

ある推計によれば、アメリカ人の何百万人、世界中で何億人もの人々が甲状腺の問題を抱えている。ホルモンに関連する一般的な問題は、甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症の 2 つです。甲状腺からのホルモンの過剰分泌は、甲状腺機能亢進症または甲状腺機能亢進症と呼ばれます（甲状腺ホルモン異常の10％未満を占めます）。甲状腺がホルモンをあまりに少なく産生すると、甲状腺機能低下症または甲状腺機能低下症と呼ばれます。この記事では、世界人口の最大10% が罹患している甲状腺機能低下症の治療と管理に焦点を当てます。

知っておくべき用語 TSH （甲状腺刺激ホルモン）：脳の下垂体から分泌されます。このホルモンは首の甲状腺を刺激して甲状腺ホルモンを分泌させます。 T4ホルモン: 健康な甲状腺から分泌される主なホルモン。 T4 はレボチロキシンという薬の成分でもあります。 T4 は活性T3ホルモンに変換されなければなりません。この変換は甲状腺、肝臓、腸、脳、筋肉で起こります。 T3ホルモン: T4ホルモンから変換され、ミネラルの亜鉛とセレンを必要とします。 T3 は細胞に信号を送り、体の代謝を制御する活性甲状腺ホルモンです。逆T3 : T4ホルモンから変換された逆T3は、 T3ホルモンの「反対」ですが、全体的には「不活性」です。体がストレス、外傷、腎臓病、感染症を経験すると、活性T3ホルモンの代わりにこの不活性な逆T3ホルモンがより多く生成されます。

甲状腺機能低下症の原因

甲状腺機能低下症の主な原因はヨウ素欠乏です。世界の人口の3分の1はヨウ素を十分に摂取していないと推定されています。その結果、多くの人に甲状腺腫（甲状腺の肥大）や甲状腺結節が発生します。内分泌レビュー誌の研究では、ヨウ素欠乏症はアフリカや南アジアでよく見られるが、ヨーロッパでは人口の50%が軽度のヨウ素欠乏症を患っていると指摘されている。

栄養学誌に2018年に発表されたノルウェーの妊婦を対象とした研究では、検査を受けた女性の最大55%が食事から十分なヨウ素を摂取していないことが示された。オーストラリア甲状腺財団は、「オーストラリアの子供、妊婦、授乳中の女性の50％以上がヨウ素欠乏症であることが判明した」と述べた。

さらに、 2011 年にThyroid 誌で行われた研究では、米国人の約10%が中度から重度のヨウ素欠乏症に苦しんでいることが示されました。これらのデータに基づいて、人口のさらに5%から10% が軽度のヨウ素欠乏症であると推定します。これは、米国人の 5 人に 1 人がヨウ素欠乏症であることを意味します。

日本人はワカメ、海苔、昆布などさまざまな種類の海藻を日常的に摂取しているため、ヨウ素の摂取量は他のほとんどの国よりも高くなっています。これは保護です。

甲状腺機能低下の2番目の主な原因は、甲状腺自体に対する免疫攻撃です。この状態では、特定の抗体（ TPO抗体およびサイログロブリン抗体と呼ばれる）が甲状腺を攻撃し、その結果、甲状腺は十分なT4甲状腺ホルモンを生成できなくなります。甲状腺の最も一般的な自己免疫疾患は橋本甲状腺炎であり、 1912 年に日本の橋本佐久博士によって初めて報告されたため、この名前が付けられました。

甲状腺の分泌に影響を与える可能性のある他の要因には、ストレス、外傷、感染、農薬やフッ化物への曝露、セリアック病などがある、と機能医学研究所のダン・ルカツァー博士は言う。

ほとんどの医師は、検査結果でTSHの上昇（ 0.4～4.0 mIU/L ）が示された場合に甲状腺機能低下症と診断します。これは、脳が甲状腺を刺激してT4ホルモンを分泌させようとして、余分なTSHホルモンを生成していることを意味します。多くの一般開業医は、理想的な血中TSH値は0.4〜2.0 mIU/Lであると考えています。

甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）の兆候と症状

簡単にあざができる
便秘になる
うつ病の症状
乾燥肌
コレステロールの増加
眉毛が薄くなる（外側1/3 ）
倦怠感
爪がもろくなり、以前よりも折れやすくなった
甲状腺腫
抜け毛と薄毛
性欲減退
記憶障害と認知障害
月経不順
目の周りの腫れ
応答が遅い
甲状腺結節
体重増加

甲状腺機能障害の危険因子

女性は男性よりも甲状腺機能障害になりやすい
ヨウ素欠乏症
自己免疫疾患（橋本病）
過敏性腸症候群
非セリアック性グルテン過敏症
リーキーガット症候群

甲状腺機能障害を予防する方法

まず、食事から十分なヨウ素を摂取していることを確認してください。米国疾病予防管理センターは、「米国における食事によるヨウ素摂取量の中央値は、男性で1日あたり約240 ～ 300マイクログラム（ μg ）、女性で1日あたり190 ～ 210μgである」と述べている。米国医学研究所は2001年に、「妊娠していない成人は1日あたり150μg 、妊娠中の女性は1日あたり220μg 、授乳中の女性は1日あたり290μgのヨウ素を摂取する」ことを推奨した。ヨウ素レベルが低いと、子供の学習障害にも関連があるとされている。

ヨウ素を含む食品（1食分あたり）には以下のものがあります。

インゲン豆（ 32mcg ）
タラ（ 3グラムあたり99マイクログラムのヨウ素）
卵（ 1個あたり24マイクログラムのヨウ素）
ヨウ素添加塩（ 71マイクログラム）
ロブスター（ 100mcg ）
牛乳（ 56mcg ）
パイナップル（ 45mcg ）
ジャガイモ（ 60mcg ）
プルーン（プルーン5個には13マイクログラムのヨウ素が含まれています）
海藻（ 16 ～ 2900mcg ）
エビ（ 3オンスあたり35mcgのヨウ素）
イチゴ（ 13mcg ）
七面鳥の胸肉（ 34mcg ）
ヨーグルト（ 75mcg ）

腸の健康を最適化することは、甲状腺の健康にとっても非常に重要です。 IBS の人は、ビタミンやミネラルが十分に吸収されるように、腸漏れの修復に重点を置く必要があります。研究によると、グルテン過敏症の人は甲状腺疾患のリスクが高いことが分かっています。さらに、健康な消化器系とバランスのとれた微生物叢は、適切な免疫システムの反応を確保し、自己免疫性甲状腺疾患を予防するために重要です。私たちの免疫システムの80％が腸にあることに気づいている人はほとんどいません。

従来の治療法

現代医学は過去1世紀で大きな進歩を遂げました。しかし、甲状腺腫に関する知識は数千年前に遡ります。

紀元前40年、ローマの名士プリニウス、ウィトルウィウス、ユウェナリスは、焼いた海藻を甲状腺腫の治療に使用したことを記しており、現在では海藻には多量のヨウ素が含まれていることが分かっています。レオナルド・ダ・ヴィンチは1500年に蝶の形を描き、人体の他の部分の詳細な絵も描きました。彼は歴史上初めて甲状腺の蝶の形を描いた人物です。

1656 年、トーマス・ウォートンは、この腺を「盾」を意味するギリシャ語のthureoeidēsに由来する「甲状腺」と名付けた最初の人物となった。ほぼ200年後の1820 年、フランスのジャン・フランソワ・コワンデは、新たに発見されたヨウ素を甲状腺腫の治療に使用しました。

1890 年代後半、 T4ホルモンとT3ホルモンの両方を含む粉末甲状腺製剤が、甲状腺機能低下症の治療に初めて使用されました。研究によると、 1960 年代には甲状腺薬の処方箋5 件中 4 件が天然配合 ( T4/T3 ) 製品であったが、 1988 年にはこの天然薬の処方箋は 4 件のうち 1 件に減少した。それ以来、ほとんどの医師は、 T4のみを含む製剤である合成レボチロキシンを処方する傾向がありました。シンスロイド（レボチロキシン）ブランドは1955 年に導入されました。

現在、従来の治療法では橋本病性甲状腺炎の患者にほとんど効果がありません。ほとんどの医師は、甲状腺を「焼き尽くす」だけにするように教えられています。このような場合、検査結果ではTSHが異常に上昇していることが示され、医師は上記の甲状腺薬を処方します。多くの一般開業医は、橋本病性甲状腺炎を管理するためにリーキーガットの治療を推奨しています。

甲状腺薬

レボチロキシン（ T4 ）ホルモン（シンスロイド） - 1日1回服用

イオチロニン（ T3 ）ホルモン（サイトメル） - 1日1回服用

T4/T3複合ホルモン– 1日1回または2回服用

甲状腺の健康のための栄養素とサプリメント

2017年の研究では、果物、野菜、種子を多く食べる人は自己免疫性甲状腺疾患を発症する可能性が低いことが示されました。このタイプの食事は、腸内細菌叢を最適化し、腸内細菌叢のバランスを維持するのにも役立ちます。

以下の栄養素は重要であり、甲状腺ホルモンの分泌を助けます。バランスの取れた食事から摂取することも、適切な場合には高品質のマルチビタミンや単独のサプリメントから摂取することもできます。 1 つのカプセルに以下の栄養素の多くを含むさまざまな甲状腺サプリメント配合があります。

セレン

セレンは、甲状腺ホルモンの生成を助ける 2 つの酵素の補因子です。 2014年にInternational Journal of Endocrinology誌に掲載された研究では、自己免疫攻撃が進行中の場合、セレンがTPO抗体を減少させることができることが示されました。さらに、セレンはT4を活性ホルモンT3に変換するのを助けます。推奨摂取量: 1日200mcg 。

ヨウ素

ヨウ素欠乏は世界中で甲状腺腫、甲状腺結節、甲状腺機能低下症の主な原因です。ヨウ素を豊富に含む食事が推奨されます（上記の食品リストを参照）。世界保健機関 ( WHO ) によると、ヨウ素欠乏症の検査にはランダムに尿サンプルを採取する方法が望ましいそうです (朝が最適)。

WHOの基準によれば、検査結果でヨウ素濃度が100マイクログラム/リットル未満であると判定された場合、不十分とみなされます。推奨摂取量:少なくとも150 mcg のヨウ素を含むマルチビタミンおよびミネラルのサプリメントを摂取してください。健康的なヨウ素レベルを維持するために、ヨウ素サプリメントや海藻を摂取する人もいます。ヨウ素の1日の摂取量は500マイクログラムを超えてはなりません。ヨウ素を摂りすぎると甲状腺の健康に悪影響を与える可能性があります。

鉄

月経不順の女性は鉄欠乏症であることが多いです。 2017年にThyroidで発表された研究では、鉄欠乏症が甲状腺の代謝に影響を及ぼす可能性があることが示されました。著者らは、臨床医が鉄分レベルをチェックし、不足している場合は補充することを推奨している。目標はフェリチンレベル50 ～ 75 ng/ml以上です。推奨用量: 医師の指示またはラベルの記載に従って服用してください。

ビタミンD

世界中で最大80%の人々がビタミンD欠乏症に苦しんでいます。研究によると、血液中のビタミンD濃度が低い人は、自己免疫甲状腺疾患を含むさまざまながんや自己免疫疾患を発症するリスクが高くなることが分かっています。 2018年に肥満成人を対象に行われた研究では、ビタミンDレベルが低い人は橋本病を発症するリスクが高いことが示されました。推奨摂取量: 1日あたり1000 IU ～ 5000 IU 。

亜鉛

栄養学ジャーナルによると、アメリカ人の約45%が食事から十分な亜鉛を摂取していないそうです。世界の人口の15%以上が亜鉛欠乏症です。この問題はサハラ以南のアフリカと南アジアに広がっています。

加齢とともに、亜鉛などの重要なミネラルの吸収が低下する可能性があります。さらに、亜鉛を含んだ食品を十分に摂取しなかったり、頻繁にアルコールを摂取したりすると、長期的に亜鉛レベルが低下する可能性があります。亜鉛欠乏症は、甲状腺疾患、皮膚や血液の問題、感染症のリスク増加に関連しています。亜鉛は脳の健康にも重要な役割を果たしており、脳には血液の10倍もの亜鉛が含まれています。

亜鉛は脳や体全体の酵素に必要です。 300以上の生化学反応に関与しており、 2,000以上のタンパク質の必須成分です。

推奨用量: 1日あたり15〜50 mg 。高品質のマルチビタミンのほとんどには亜鉛が含まれています。

上記の重要な栄養素に加えて、甲状腺の健康に良い食事には以下の栄養素も含まれている必要があります。

チロシン
ビタミンB2 （リボフラビン）
ビタミンB3 （ナイアシン）
ビタミンB6 （ピリドキシン）
ビタミンC （アスコルビン酸）
ビタミンE （トコフェロール）

ビタミンB群はビタミンB複合体を摂取することでも摂取できます。

要約:

甲状腺の健康にはバランスの取れた食事が不可欠です。腸内細菌叢を維持することは、ほとんどの人が認識しているよりも重要です。消化障害を引き起こす食品を避けることが重要です。甲状腺の健康を最適化するには、高品質のプロバイオティクスを検討する必要があります。栄養に重点を置き、食事やサプリメントを通じて必要なビタミンやミネラルをすべて摂取するようにすると、甲状腺の健康を最適化するのに役立ちます。現在の甲状腺治療に変更を加える前に、必ず医師に相談してください。

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