2018年のトップ10サプリメント

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リポソームビタミンC

アスコルビン酸またはアスコルビン酸塩としても知られるビタミンCは、過去50年間で最も研究されたビタミンの 1 つです。科学文献によれば、 1968年以来ビタミンCに関する研究が53,000件以上実施されています。これらの研究の結果は、ビタミンC には、免疫システムの機能を高めるほか、心臓血管、脳、皮膚の健康など、多くの利点があることを示唆しています。

ビタミンC欠乏症の症状

打撲
倦怠感
うつ
歯茎からの出血
関節と骨の痛み
筋肉の痛みと腫れ

ビタミンCの健康効果

鉄の吸収を改善し、貧血症状を緩和します
健康に有益な特性がある
コラーゲンの生成と肌の健康をサポート
心臓の健康を最適化する
免疫力を高める
記憶力を向上させる
歯周病の予防
上気道症状/風邪の予防
敗血症（血液感染症）を軽減する可能性があります

ビタミンCは水溶性ビタミンです。吸収を改善するために、科学者たちは脂溶性でアスコルビン酸分子が消化管をより容易に通過できるようにするリポソームビタミンCを開発しました。推奨摂取量: ビタミンCカプセル/錠剤– 1 日あたり250 mg 〜 2000 mg 。パウダーやグミもご用意しております。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは定期的に運動する人に人気のサプリメントです。体重を維持または減量したい人によって食事の代替品としてよく使用されます。ホエイは筋肉をつけたい人にとって人気のタンパク質源でもあり、食欲を抑えるのにも役立ちます。

ホエイプロテインの健康上の利点は次のとおりです。

高品質のタンパク質を供給
筋肉の成長を促進する
血圧を下げる
血糖値を下げる
コレステロールを下げる
肝臓の解毒を助ける

2017年の研究では、ホエイプロテインはマラソンランナーやレクリエーションランナーの怪我の軽減に役立つ可能性があることが示され、一方、 British Journal of Sports Medicineに掲載された2018年の研究では、ホエイプロテインのサプリメントが筋力と筋肉量の増大に役立つことが示されました。ホエイプロテインは、フルーツや野菜のスムージーに加えるのに最適な成分です。あるいは、水、牛乳、オートミールに混ぜることもできます。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

プロバイオティクス

人間の腸内にはおよそ50 兆～ 100兆個の細菌が存在し、その種類は 1,000 を超え、総称してマイクロバイオームと呼ばれています。過去 10 年間で、医師たちは私たちの全体的な健康は腸内細菌の健康に左右されることを学びました。私たちは食事をすることで、腸内細菌に食べ物を与えることになります。健康的な食べ物は善玉菌の増殖を促進しますが、糖分の多い食品や加工食品を摂りすぎると悪玉菌の増殖が促進され、腸漏れと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。腸内細菌叢のバランスが崩れると、以下の病気を発症するリスクが高まります。

うつ病と不安
関節炎
甲状腺異常
関節リウマチ/狼瘡
過敏性腸症候群
片頭痛
線維筋痛症/慢性疲労

腸内細菌叢の不均衡を回復することは、全体的な健康を回復するために非常に重要です。ストレスの軽減、定期的な運動、食事の選択はすべて重要な役割を果たします。さらに、不快感を引き起こす食品は避けなければなりません。プロバイオティクスは錠剤の形で提供される健康な腸内細菌であり、これらのサプリメントは腸内に健康な細菌を補充する上で重要な役割を果たします。しかし、薬を飲むだけでは十分ではありません。適切な食品を摂取することで、これらの善玉菌が繁殖しやすくなります。推奨用量： 50億単位以上。

オメガ3 （ EPAとDHA ）脂肪酸

オメガ3必須脂肪酸は主にエイコサペンタエン酸（ EPA ）とドコサヘキサエン酸（ DHA ）で構成されています。 2014年にJournal of Nutritionに掲載された研究によると、ほとんどの人が食事から十分な脂肪酸を摂取していないことが分かりました。これらの重要な栄養素は、魚（サバ、タラ、サケに最も多く含まれています）、クルミ、チアシード、亜麻の種子、麻の実、アボカド、納豆など、さまざまな食品に含まれています。

2017年にFuture Scienceで発表された研究では、オメガ3脂肪酸が心臓病の原因となる炎症を軽減できることが示されました。同年、アテローム性動脈硬化症誌に掲載された研究では、血液中のオメガ3脂肪酸のレベルが高いと心臓病による死亡リスクが30 %低下することが示されました。心臓病は世界中で人命を脅かす第一位の死因です。食事から脂肪酸を摂取するだけでなく、サプリメントも摂取している人はたくさんいます。推奨摂取量:オメガ3魚油1日1000 ～ 4000 mg 。

カルシウムとマグネシウム

骨の健康と筋肉量を最適化することは、全体的な健康を維持するために不可欠です。骨密度が年齢相応の基準よりも低い場合、医師は骨減少症や骨粗鬆症と診断します。多くの人は加齢とともに骨量が徐々に減少していきます。しかし、骨を強く保ち、骨折のリスクを減らすためにできることはあります。これは通常、食事、運動、錠剤や液体の形のカルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを通じて行われます。骨を強化する自然な方法について詳しく学びましょう。

カルシウム–骨を強く保つには、カルシウムを豊富に含む果物や野菜を食事に多く取り入れることが重要です。カルシウムは血管や筋肉の機能、神経伝達にも役立ちます。

マグネシウム–緑の野菜など、マグネシウムを豊富に含む食品を十分に摂取することが重要です。マグネシウムはカルシウムと協力して骨を強くします。マグネシウムは、脚のけいれん、偏頭痛、特定の動悸の予防にも効果的です。

コラーゲン

筋肉、骨、皮膚、腱は主にコラーゲンで構成されています。コラーゲンは人体の全タンパク質の30～35%を占め、人体で最も豊富なタンパク質です。コラーゲンは結合組織としても知られ、皮膚に安定した支持構造を提供し、関節の可動性と柔軟性を維持する役割を果たします。さらに、コラーゲンは肌の弾力を維持するのに役立ちます。年齢を重ねるにつれて、皮膚は弾力を失い、薄くなり、しわができてきます。研究によると、コラーゲンの補給には、骨の健康と腱の強度の促進、顔のしわの軽減、髪と爪の成長の最適化、セルライトの除去など、多くの利点があることがわかっています。

経口コラーゲンサプリメントにはさまざまな種類があります。牛から得られるものもあれば、海（魚）から得られるものもあります。 1日あたり少なくとも3000 ～ 5000 mgを摂取することをお勧めします。コラーゲンの効力と生成を最適化するために、ビタミンCをさらに1,000 ～ 2,000 mg摂取することを検討してください。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10 ( CoQ10 )はユビキノンとしても知られ、生命維持に必要な天然の抗酸化栄養素です。コエンザイムQ10は細胞がエネルギーを生成するために必要です。これは主に、医師がミトコンドリアと呼ぶ細胞で起こります。ミトコンドリアは細胞の発電所であり、人体内でエネルギーを生成します。発電所が十分なエネルギーを生産しない場合、疲労が生じることがよくあります。

心臓はすべての臓器の中で最も活発で、代謝の要求を満たすために最も多くのCoQ10 を生成し、必要とします。心臓病の人は、心臓機能を最適化するために、より多くの CoQ10 が必要になる場合があります。

CoQ10サプリメントを摂取すると、体内でCoQ10の90% がサプリメントの活性型であるユビキノールに変換されます。コエンザイムQ10は以下の症状に役立ちます:

片頭痛
高血圧
冠動脈疾患
うっ血性心不全
慢性疲労症候群
線維筋痛症
コレステロールを下げる可能性がある
黄斑変性症の悪化を防ぐ
耳鳴り患者にも効果があるかもしれない
局所的なCoQ10は顔のしわを減らす可能性がある

推奨摂取量: 1日あたり100〜200 mg 。

マルチビタミン

男性でも女性でも、誰もがマルチビタミンを摂取すべきです。バランスの取れた食事は最適な健康を維持するために不可欠ですが、日常的なストレスにより、食事だけで必ずしも満たせない追加の代謝要求が身体に課される可能性があります。慢性疾患も私たちの栄養ニーズに影響を与える可能性があり、一般的に処方される薬の多くは、体内の重要なビタミンやミネラルを枯渇させる可能性があります。

2002 年6 月19 日の米国医師会雑誌に掲載された研究では、「すべての成人は毎日マルチビタミンを摂取する」ことが推奨されています。高品質のマルチビタミンは、体が必要な栄養素を十分に摂取できるかどうかをさらに保護します。体に余分な栄養素がある場合、必要なものを蓄え、余分なものを排泄します。 50 歳未満の女性は鉄分を含むマルチビタミンを摂取することが多いです。ただし、男性用のマルチビタミンには、鉄分サプリメントの摂取を指示されない限り、鉄分は含まれません。

研究によると、世界の人口の10%以上がこの重要な栄養素が欠乏している可能性があることが示されているため、マルチビタミンにヨウ素が含まれていることを確認することも重要です。 2011年にThyroid誌で発表された研究によると、米国人の約10%が中度から重度のヨウ素欠乏症を患っており、少なくとも5%が軽度の欠乏症を患っていることが分かりました。塩にヨウ素が強化されていない世界の他の地域では、この欠乏症の人の数はもっと多い可能性があります。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

皮膚、爪、髪のためのビオチン

ビオチンはビタミンB複合体の一種で、ビタミンB7としても知られています。卵、肉、ナッツ、種子などの食品に含まれるこのビタミンは、体が脂肪、炭水化物、タンパク質からエネルギーを得るのを助けます。ビオチンはあらゆる種類の脱毛症に推奨されることが多いですが、研究によると、亜鉛、ビタミンCとE 、マグネシウムなどの他の栄養素と一緒に摂取すると、休止期脱毛症に特に効果的であることがわかっています。休止期脱毛症は、ストレスを経験すると髪の毛が抜け落ちる可逆的な症状です。 2016年にInternational Journal of Trichology誌に掲載された研究によると、脱毛症の女性の38 %がビオチン欠乏症であることが示されました。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

N-アセチルシステインとグルタチオン

N-アセチルシステイン（ NAC ）は、体内でグルタチオンに変換される栄養補助食品です。グルタチオンのサプリメントもご用意しております。適切な量を摂取すると、アセトアミノフェン（パラセタモール）、アルコール、および環境中のその他の毒素による肝臓の損傷を防ぐのに役立ちます。推奨用量: ラベルの指示に従って服用してください。

参考文献:

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