運動は寿命を延ばす

若々しい外見を維持するのに役立つクリームやカプセルはたくさんあります。しかし、内側から若々しく感じるためには、もっと汗をかくべきだと研究は示唆しています。

いくつかの研究により、頻繁に頻繁に運動する人は細胞レベルで老化を遅らせることができることがわかっています。これはどうやって行うのですか?より長いテロメアを生成することによって。

テロメアは染色体の末端部分です。プラスチックのキャップが靴ひもがほつれないようにするのと同じように、その役割は DNA を保護することです。しかし、細胞が複製されるたびに、テロメアは少しずつ失われます。年齢を重ねるにつれて、細胞の複製が増えるため、テロメアの長さは老化に直接関係しています。

炎症や酸化ストレスもテロメアを短くすると考えられています。研究者たちは、抗炎症食、ストレス管理、運動がテロメアの侵食を遅らせることができるのはそのためだと考えています。しかし、どんな種類の運動でも良いというわけではありません。 3つの研究により、週に少なくとも3時間のジョギングなどの激しい運動が鍵であることがわかった。

ブリガムヤング大学で行われた新たな実験に約6,000人の成人が参加した。実験の結果、週に5回30分走った女性と週に5回40分走った男性はテロメアが保護され、運動を全くしなかった人よりも平均生物学的年齢が9歳若くなったことが判明した。それほど激しく運動しなかったグループもテロメアにいくらかの恩恵を受けたが、それほどではなかった。彼らの生物学的年齢は怠け者の参加者より2歳若かった。

2012年にソウルの中央大学医療センターの研究者らが実施した実験では、閉経後女性44人の運動習慣が分析された。有酸素運動と筋力トレーニングを週3回以上行った参加者は、運動不足の女性よりもテロメアが有意に長かった。

2008年にロンドン大学キングスカレッジで行われた2,400組の双子を対象とした研究では、運動はテロメアの長さに対する遺伝的影響を上回ることさえあることがわかった。研究者たちは、活動的な双子の方がテロメアが長いことを発見した。

さらにサポートが必要な場合は、医師やパーソナルトレーナーのアドバイスを受けて、スポーツ栄養製品をフィットネスルーチンに追加することを検討してください。注目すべき製品としては、トレーニングのパフォーマンスを高めるためのプレワークアウトおよびリカバリーフォーミュラ、プロテイン製品、クレアチンやL-カルニチンなどのその他の人気サプリメントなどがあります。女性向けのスポーツ用品も販売しております。