睡眠の質が体力向上につながる

サラ・ベイカー、CHN

生産性、運動への熱意、エネルギーレベルを確保する上で、私たちのほとんどが直面する最大の問題は睡眠のようです。十分な睡眠が取れないことは非常によくあることです。睡眠不足の原因が日常のストレス、子育ての忙しさ、忙しい仕事のスケジュールのいずれであっても、睡眠不足は私たちの一日を台無しにする可能性があります。コーヒーを飲み過ぎる時間や、夜間に電子機器を使用する時間など、気づかない習慣のせいで夜眠れなくなることもあります。睡眠不足の原因が何であれ、より良い睡眠をとり始める理由はたくさんあります。

睡眠が運動に与える影響

良質な睡眠は仕事の生産性の向上に役立ち、気分の調整、体重管理、そしてもちろん全体的な健康と幸福にも有益です。フィットネスの目標を達成する上で、十分な睡眠を取らないと筋肉の回復と成長が妨げられる可能性があります。筋肉が完全に回復していないと、怪我をする可能性が高くなり、運動を中断せざるを得なくなります。さらに、フィットネスの目標を達成し続けるにはエネルギーが必要であり、睡眠不足はモチベーションの低下を意味します。

平均的な健康な成人は、1晩に7〜9時間の睡眠を必要としますが、運動に熱心な人にとっては、良質な睡眠はさらに重要です。定期的に運動する場合、十分な睡眠をとらないと、運動中に疲れやすくなり、夜間の回復に影響する可能性があります。睡眠中、筋肉内でタンパク質の合成とHGH（ヒト成長ホルモン）の分泌が起こります。これは激しい運動後の疲れた筋肉の成長と回復に不可欠です。

トレーニングに力を入れ、フィットネスの目標を達成するために十分な休息が取れるように、質の高い睡眠を得るのに役立つ特定のサプリメントと成分をいくつか集めました。

L-テアニン

L-テアニンは、カフェインが睡眠に与える影響を打ち消すことが証明されているアミノ酸です（コーヒーを飲む人には有効です）。この天然アミノ酸は睡眠の質とストレスレベルを改善するのに役立ち、錠剤の形で摂取するのが最適です。紅茶や緑茶などの茶葉にも含まれています。 L-テアニンは神経伝達物質ガンマアミノ酪酸（GABA ）のレベルを高め、心を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。このアミノ酸は、レム睡眠サイクル中に発生するアルファ脳波を強化するのにも役立ち、リラクゼーションを促進するだけでなく、心を落ち着かせて瞑想に集中し、創造性を高めます。

バレリアン根

ヨーロッパとアジアの一部が原産のバレリアンの根は、不安を和らげ、気分を改善し、安らかな眠りを助ける強力なハーブとして知られています。これは、リラックスするために脳が自然にGABAを生成するのを助けるもう一つの物質です。不眠症に悩んでいる場合、バレリアンは寝つきの悪さや目覚めたときの眠気などの症状を緩和するのに役立つかもしれません。

パッションフルーツ

この人気のハーブ療法は、大人の不眠症や不安症の解消に役立ち、お茶として飲まれることが多いですが、鎮静効果を得るためにサプリメント錠剤として摂取することも人気があります。ほとんどの研究は、パッションフラワーが不安を和らげる能力を持つのは、睡眠やストレスに関して気分を調節するのに重要なGABA受容体との関係によるものだと指摘しています。

グリシン

グリシンは人体に自然に存在するもう一つのアミノ酸であり、神経伝達物質でもあります。グリシンは多くの食品（肉、魚、乳製品、豆類など）に含まれていますが、サプリメントを摂取すると睡眠や運動後の回復に役立ちます。研究によると、グリシンは神経系と脳を落ち着かせ（場合によっては刺激効果もありますが）、記憶力の向上にも役立つことがわかっています。より早く眠りにつき、よりよく眠り、不眠症と戦うのに役立ちます。

特定のサプリメントや食品を定期的に夜間に摂取することに加えて、毎晩の睡眠の質を改善するのに役立つ他の方法があります。温かいお風呂に入る、テレビを見る代わりに本を読む、瞑想やヨガの練習など、穏やかで心地よい就寝前の習慣を作ると、一日の活動から心を落ち着かせるのに役立ちます。寝る前の数時間に携帯電話や電子機器から発せられるブルーライトを避けると、早く眠りにつくことができ、寝室を涼しく保つことができるので、布団の中でより快適に過ごすことができます。どのような睡眠習慣を採用するにしても、睡眠の質が良ければ、フィットネスの目標を達成できる可能性が高くなります。