低強度、一定速度(LISS)の有酸素運動を試すべきでしょうか?

低強度、一定速度(LISS)の有酸素運動を試すべきでしょうか?

世界中のフィットネス専門家の使命は、的を絞った効果的かつ効率的なエクササイズを推進することです。運動する意欲が薄れてきたら、これらのトレーニングが継続する動機を与えてくれます。

LISS有酸素運動を始めてください。この頭字語は「Low-Intensity Constant Speed」の略で、LISS は最大心拍数の 50~60% までの低強度の運動を長時間継続することを目的としています。最大目標心拍数を計算するには、220 から年齢を引きます。この値に 50 と 60 を掛けると、一定速度トレーニングに最適な範囲が得られます。 LISS 運動トレーニングには、長距離ウォーキング、軽いジョギング、レジャーサイクリングが含まれます。このより一貫した動きを週を通して実行すれば、ライフスタイルやフィットネス レベルに合ったトレーニングを開始できます。

LISS カーディオがあなたにどのような効果をもたらすのか疑問に思っている方のために、よくある質問を 5 つご紹介します。

LISS を実施するメリットは何ですか?

中程度から高強度の範囲ではなく、最大心拍数の 50 ~ 60% 程度の低い強度で運動すると、多くの利点が得られます。これにより、痛みや細胞の損傷の軽減など、身体にかかる物理的なストレスを軽減できます。低強度のトレーニングは血液循環を改善し、筋肉痛の原因となる代謝老廃物の除去を促進します。 LISS エクササイズは、心血管系の持久力を高めるように設計されており、徐々により強度の高いエクササイズに移行することができます。

定常運動と高強度インターバルトレーニング (HIIT) を比較するとどうなりますか?

スポーツ科学医学ジャーナルに掲載された研究では、高強度インターバルトレーニングと一定速度トレーニング(LISS)が有酸素持久力と無酸素持久力に与える影響を比較しました。トレーニングを受けていない大学生 55 名が、8 週間の HIIT、一定速度、または中強度のトレーニング レジメンを完了しました。この研究から得られた 2 つの重要なポイントは、HIIT グループと一定速度グループの人々の間に違いは見られなかったということです。この研究では、軽いインターバルトレーニングも、一定速度のトレーニングと同様の生理学的課題をもたらすことが示されました。最終的には、低強度で高ボリュームを維持することで、より短時間の低強度の運動から得られるのと同じ代謝上の利点を必然的に享受できるようになります。

LISS エクササイズをどのくらいの頻度で実行できますか?

LISS エクササイズは負担が少ないため、毎日実行できます。上級プログラムを開始する場合、LISS エクササイズは中強度から高強度のエクササイズ間のアクティブ回復日として使用できます。 LISS エクササイズで最も難しいのは、週に余分な時間を見つけることです。しかし、時間があり、スポーツを楽しむのであれば、退屈を避けるために、さまざまなタイプのスポーツを組み合わせてください。

適切な進学プランはありますか?

LISS エクササイズは少なくとも 30 ~ 45 分間続ける必要がありますが、最長 90 分間続けることもできます犬を連れて長時間連続して散歩する場合でも、遊園地や湖の周りを早歩きする場合でも、ローイングマシンやリカンベントバイクで運動する場合でも、一定のペースで動いています

このような運動に必要なエネルギーを補給するには、どのような種類の食品やサプリメントが推奨されますか?

運動の強度レベルが高く、一定のペースで運動する時間が長いほど、その活動を継続するために必要なエネルギーは多くなります。運動前後の理想的なスナック、通常、炭水化物とタンパク質のバランスが含まれます。健康的なスナックの例としては、ピーナッツバター(または他のナッツやフルーツの芯のバター)を塗ったリンゴ、低糖質のプロテインバーチアシードを入れた小さなボウルのオートミールプロテインシェイクなどが挙げられます。身体の栄養補給のために十分な水分と電解質を摂取することも重要です。

LISS の一定速度の性質により、準備ができたときに強度やボリュームを増やすことで、ユーザーフレンドリーな方法でこの作業負荷に適応できます。より強度の高い運動に進むにつれて、LISS エクササイズは能動的な回復に役立ちます。 LISS エクササイズは、エクササイズを続ける準備ができている人なら誰にでも適しています。

参考文献:

  1. Carl Foster、John P. Porcari。「高強度インターバルトレーニングと定常状態トレーニングの有酸素能力と無酸素能力への影響」。Pubmed Central (PMC)、2018 年、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/。2018 年 8 月 13 日にアクセス。

<<:  自家製天然ひげ用バーム

>>:  パスタの代替品とその栄養上の利点

推薦する

フィトソーム - ハーブエキスの吸収を改善します

フィトソームは、従来のハーブエキスよりも吸収性と利用性に優れた、進化した形のハーブ製品です。フィトソ...

マイクロバイオームとは何ですか?体の免疫力にどのような影響を与えるのでしょうか?

この記事の内容: ‌‌マイクロバイオームとは何ですか? ‌‌‌‌消化管の機能は何ですか?私たちのマイ...

冬の憂鬱を吹き飛ばす7つの自然食品

冬は憂鬱になりやすく、多くの人がこの時期に憂鬱で無気力な気分になります。幸いなことに、人々の精神とエ...

栄養たっぷりの前菜盛り合わせ

この記事の内容:スナックプラッターとは何ですか?健康的なチーズを選ぶクッキーを使ってサクサクとした食...

運動後の食事のタイミングはどれくらい重要ですか?

この記事の内容:食事の時間は重要ですか?食事はいつ重要でしょうか?いつ食べるかは関係ない運動後の食事...

尿路の健康をサポートする1​​5の自然な方法

この記事の内容:感染のリスクがあるのは誰ですか?カルシウムサプリメントは尿路感染症のリスクを高めます...

アストラガルスの6つの健康効果

この記事の内容:アストラガルスとは何ですか?アストラガルスにはどんな効能がありますか?品質と効能安全...

グルタミンクイックガイド

グルタミンは人体に最も多く含まれるアミノ酸(タンパク質の基本的な構成要素)であり、他のどのアミノ酸よ...

減量するにはどれくらいの運動が多すぎるのでしょうか?

減量の旅は個人的なものです。自信、やりがいのある練習、そして時間の投入が必要です。永続的な結果を得る...

間食:食事にもっと栄養を摂る素晴らしい方法

この記事の内容:スナックが人気になっている理由栄養スナックと栄養補助食品栄養価の高いホールフードの選...

自家製美容液で縮れた髪を落ち着かせましょう

髪がカールしているかストレートかに関係なく、頻繁にシャンプーすると髪の天然オイルが失われ、髪が乾燥し...

体内の炎症を和らげる日常の自然な方法3つ

この記事の内容:炎症の種類炎症の原因は何ですか?炎症と戦う自然な方法要点生活に少し変化を加えるだけで...

ハンドサニタイザーの正しい選び方

手指消毒剤は感染性細菌の拡散を防ぐのに役立ちますが、多くの製品には有害な化学物質が含まれており、有益...

ホリデーシーズンの健康的な食事のヒント

この記事の内容:休日の食事を自宅で準備してみる健康食品を選ぶためのヒント休暇中に精製糖を控える冷凍焼...

栄養補助食品のラベル表示について詳しく知る

この記事の内容:栄養補助食品を賢く購入するための 4 つのヒント:最近、当社のビジネス パートナーの...