健康とウェルネス特集 2021: 知っておくべき 5 つの栄養補助食品

この記事の内容:

• 1. プロバイオティクス
• 2. コラーゲン
• 3. ホエイプロテイン
• 4. オメガ3魚油
• 5. ビタミンD

2021年は世界中の多くの人々にとって、これまでとは違う年となりました。数十億人が世界的なパンデミックの課題の影響を受けており、生活、経済、そして私たちの通常の生活様式が混乱しています。ウイルスの壊滅的な影響を目の当たりにしたことで、自分自身の心身の健康に目を向けるようになった人もおり、多くの人が健康を最適化し、起こりうる健康上の脅威に対してより耐性をつけるよう努めている。

以下にリストされている 2021 年のトップ 5 の栄養補助食品は、世界中の人々が心臓、脳、関節、皮膚に注意を払いながら、腸の健康、免疫サポート、筋肉の最適化、体内の炎症の軽減にこれまで以上に注意を払っていることを示しています。

1. プロバイオティクス

「バクテリアを食べる」ことが2021年に最も人気のある健康トレンドの1つになると誰が予想したでしょうか?奇妙に聞こえるかもしれませんが、プロバイオティクスは人間の健康全般に不可欠な役割を果たす有益な細菌を含むサプリメントです。プロバイオティクスの健康上の利点は、下痢を患う子供たちにビフィズス菌が不足していることが判明した19世紀初頭から知られていました。今日では、プロバイオティクスは、過敏性腸症候群、便秘、下痢などの慢性的な消化器系の問題を抱える人々によって一般的に摂取されています。しかし、精神的な健康やホルモンの不均衡に関連する症状を含む他の症状の修復にも役立つ可能性があります。

科学者によれば、免疫システムの70%は腸に存在するそうです。腸は、私たちの免疫システムが私たちの体を脅かす危険な病原体を特定し、攻撃する場所です。有益な微生物の健全な存在は、体の免疫システムを助けながら、私たちの健康と健康状態を強化します。

2019年の研究によると、プロバイオティクスはうつ病や不安の症状を軽減する効果もあることが示されています。 2021 年に多くの人がこれらの病気に苦しんでいるという事実は、プロバイオティクスの人気を説明しています。

2019年の研究では、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と呼ばれる一般的な症状を持つ60人の女性を対象に、プロバイオティクスとビタミンDの組み合わせを評価しました。 12週間後、研究者らはプロバイオティクスの補給とビタミンDが相乗効果をもたらし、精神衛生、ホルモンバランスが大幅に改善され、不要な毛の成長が減少することを発見した。

最後に、2020年の研究では、プロバイオティクスは妊婦に保護効果をもたらし、妊娠中に発症する一時的な糖尿病である妊娠糖尿病の予防に役立つ可能性があることが示されました。

プロバイオティクスはカプセルやグミの形で入手できます。

2. コラーゲン

年齢を重ねるにつれて、私たちの肌はより脆くなります。私の60歳以上の患者さんは、毎日、皮膚の薄化や目に見える皮膚の損傷について尋ねてきます。場合によっては、軽度の外傷が裂傷や目立つあざにつながることがあります。場合によっては、軽度の外傷が裂傷や目立つあざにつながることがあります。コラーゲンは肌の弾力性と水分補給を助け、シワを減らすので、肌の健康を促進するために摂取する人はたくさんいます。この主張を裏付ける証拠はありますか?

2018年に研究者らは64人の患者を対象に二重盲検プラセボ対照試験を実施した。半数にはコラーゲンが与えられ、残りの半数にはプラセボが与えられた。被験者は6～12週間にわたって追跡調査され、両期間中、肌の水分補給が最適化されたことが研究者によって確認された。 12 週間後、しわが目に見えて減少し、肌の弾力性が向上しました。 2019年の研究では同様の結果が得られ、コラーゲンの摂取に伴う安全性の懸念は見られませんでした。

2020年に65歳以上の患者39人を対象に行われた研究では、コラーゲンの使用とその効果が評価されました。被験者は合計 8 週間にわたって評価されました。 6 週目が終わる頃には、肌の弾力性と厚みが改善されていることが確認されました。そのため、研究者らは「コラーゲンペプチドを含む経口栄養補助食品は高齢者の皮膚の脆弱性を軽減し、皮膚裂傷などの症状を予防する可能性がある」と結論付けた。

コラーゲンは粉末またはカプセルの形で提供されており、すべての成人に適しています。

3. ホエイプロテイン

ホエイプロテインパウダーを摂取する理由は様々です。筋肉量や筋力の増強のために摂取する人もいれば、ボディシェイプや血糖値のコントロールのために食事の代わりとして摂取する人もいます。理由が何であれ、ホエイプロテインはいつでも食器棚に常備しておける貴重な食品です。研究によれば、多くの利点がある可能性があるそうです。

2017年の研究では、早朝の食事をホエイプロテイン飲料に置き換えた糖尿病患者は、ヘモグロビンA1C（糖尿病コントロールの血液検査マーカー）が改善したことが示されました。彼らはまた、不必要な体重も減らしました。

同じ年に発表された別の研究では、ホエイプロテインとその成分が役立つ可能性があることが示されました。研究者らはまた、「タンパク質の量と質はエネルギーバランスを最適化するために重要である」と結論付けた。彼らは、ホエイプロテインが、多くの人々の共通の目標である体脂肪を減らすことができることを発見しました。

2018 年の研究では、運動後の筋肉の修復を助けるためにホエイプロテインを摂取することの利点が強化されました。これが、アスリートやウェイトリフティングをする人が定期的に摂取する一般的な理由です。

ホエイプロテインは高齢者にも効果があるかもしれません。 2018年の別の研究では、筋肉量の少ない高齢者がホエイプロテインを補給すると歩行速度が速まることが分かりました。さらに、ホエイプロテインは高齢者が毎日のタンパク質の必要量を安全かつ効果的に満たすのに役立ちます。

4. オメガ3魚油

多くの人は食事で脂肪を避けようとします。しかし、良い脂肪と悪い脂肪の存在を理解することが重要です。必須脂肪酸であるオメガ3魚油は、こうした良質な脂肪の1つであり、多くの健康上の利点があると考えられています。ベジタリアンやビーガンの食生活を送る人にとって、亜麻仁は許容できる代替品です。

血液中の必須脂肪酸が不足することはよくあります。たとえば、2021年の調査によると、米国では子供の95％と成人の68％の血中濃度が推奨される食事ガイドラインを下回っています。魚、ナッツ類（アーモンド、ブラジルナッツなど）、種子類（チア、カボチャなど）を豊富に含む健康的な食事は、これらのレベルを最適化するのに役立ちます。これらが十分に摂取されていない場合は、サプリメントが役立つかもしれません。

過去数年にわたり、研究者たちはオメガ3魚油が腸内細菌叢と脳に有益な効果をもたらすことを発見しました。前述のように、腸には免疫システムの 70% が存在するため、多様な腸内微生物叢を維持することが健康の鍵となります。 2019年の研究では、腸内のオメガ3脂肪酸が腸壁の完全性を最適化するのに特に役立つことが示されました。このアプローチは、多くの医師が「リーキーガット」と呼ぶ症状を予防するのに役立ちます。

2020年に行われたランダム化比較試験のメタ分析では、オメガ3脂肪酸サプリメントを摂取した敗血症（血液感染症）の入院患者は、必須脂肪酸を摂取しなかった患者よりも死亡する可能性が18％低いことが示されました。さらに、敗血症や胃腸障害を発症した人の死亡率は50パーセント低下した。これについてはさらに研究を行う必要がある。

魚油はカプセルまたはタラ肝油のような液体の形で提供されます。

5. ビタミンD

2007年、私はビタミンD欠乏症の患者の検査を始めました。この間、私はこれを実行した数少ない医師の一人でした。南カリフォルニアは地中海性気候で、平均気温が約 70 度、年間晴天日数が 330 日以上あるため、私はそこではさらに少数派です。

灰色の空がほとんどない場所では、日光ビタミンが不足することはあり得ないと広く信じられています。検査を受けた最初の年に、血液検査を受けたのはたった20回ほどでした。被験者の約90％が欠陥を抱えていることを知って驚きました。 2年目までに、私は何百ものテストを受けましたが、結果はいつも同じでした。カリフォルニアの患者がビタミンD欠乏症であるならば、世界の他の地域では何が起こっているのか知りたい。患者を検査したときに同様の結果を発見する医師が増えています。

医師たちは、小児期に骨の変形を引き起こす重度のビタミンD欠乏症であるくる病をよく知っています。しかし、くる病に遭遇することはまれであるため、ビタミン D 欠乏症もまれであると考えられています。近年ビタミンDに関する研究が大幅に増加したため、この考え方は変化しました。多くの人において、血中ビタミンD濃度の低下は、骨粗鬆症、筋肉痛、血圧上昇、心臓病、脳卒中、癌、糖尿病、インフルエンザやその他のウイルス感染症、その他多くの慢性疾患のリスク増加など、さまざまな健康状態に関係していることが分かっています。

最近では、2020年のメタ分析で73,000人以上の患者を含む45件の研究が評価されました。研究者らは、ビタミンDがウイルス性呼吸器感染症の予防に役立つかどうかを評価し、ビタミンDは安全であり、急性上気道感染症の予防に役立つと結論付けました。

ビタミン D は、滴剤、グミ、カプセルの形で入手できます。

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