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耳鳴りを止める自然な方法

何百万人ものアメリカ人が耳鳴り、つまり「耳の中で鳴る」という症状に悩まされています。重度の耳鳴りは聴力、仕事、さらには睡眠にも影響を及ぼす可能性があります。原因としては、大きな騒音にさらされることや、特定の薬剤、特に精神安定剤（ベンゾジアゼピン）やアスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を大量に摂取することが挙げられます。耳鳴りは、アレルギー、高血圧や低血圧、腫瘍、心臓、血管、顎、首の問題など、他の健康上の問題の兆候である可能性もあります。

耳鳴りを治療する自然な方法

耳鳴りを治療する最も簡単な方法は、原因を見つけて除去することです。ただし、耳鳴りが長時間の騒音、音楽、鼓膜を損傷するその他の刺激にさらされること、または長時間のダイビングによって引き起こされた場合は、元に戻すのが難しい場合があります。いくつかの研究では、マグネシウム補給（1日3回150〜250 mg）がこれらのケースに効果があるかもしれないと示唆しています。その他の注目すべき自然療法には以下のものがあります。

亜鉛。亜鉛の補給（1日20〜30 mg）は、耳鳴りの原因となることが多い亜鉛欠乏による耳鳴りを軽減または解消することができます。

イチョウ葉エキス（GBE）。耳鳴りの治療にGBEを使用した二重盲検試験の結果は矛盾しています。最近耳鳴りが始まった患者は、3年以上耳鳴りが続いていた患者よりもこの物質に対する反応が良かった。推奨用量は1日あたり240〜320 mgです。

ビタミンB12。耳鳴りに悩む人のほぼ半数が、この重要なビタミンが欠乏しています。ビタミン B12 レベルが低い耳鳴り患者の多くは、サプリメントを摂取した後、耳鳴りの症状が完全に消えました (26 ページのサイドバーを参照)。推奨用量は最初の 1 か月は 1 日あたり 3000 ～ 5000 mg で、その後は維持用量として 1 日あたり 1000 mg に減らします。

メラトニンの約束

最近の 2 つの研究では、就寝前に毎日 3 mg のメラトニンを摂取すると、耳鳴りと全体的な睡眠の質が大幅に改善されることが示されています。最新の研究は、オハイオ州立大学眼科耳鼻科研究所によって、2011 年 7 月発行の「Annals of Otology, Rhinology, and Laryngology」誌に掲載されました。この研究では、慢性の耳鳴りに悩む成人61名がランダムに分けられ、30日間毎日3mgのメラトニンを投与するか、夜間にプラセボを投与し、その後1か月の休薬期間を置いてから治療法を切り替えた。この結果は、メラトニンが慢性耳鳴りの患者の耳鳴りの強度を大幅に軽減し、睡眠の質を改善することに関連していることを強く示唆しています。メラトニンは、重度/両側性の耳鳴りや騒音曝露歴のある患者に効果的です。研究者たちは、メラトニンが耳鳴りを改善するメカニズムの 1 つは睡眠の質を改善することだと考えています。耳鳴りは一般的に処方される睡眠薬の副作用であるため、これは興味深いことです。

ビタミンB12が不足していませんか?

mercola.com によると、ビタミン B12 欠乏症には以下の症状が伴います。

• 精神的鬱
• 記憶障害
• 気分の変動
• やる気の欠如
• 感情的な無関心
• 疲労とエネルギー不足
• 筋力低下
• 手足のチクチク感

ビタミンB12に注目

耳鳴りは、この重要な栄養素の欠乏の唯一の症状ではありません。

ビタミン B12 が最も豊富に含まれているのは肝臓と腎臓で、続いて卵、魚、チーズ、肉が続きます。ビタミン B12 の吸収には、胃の中に消化因子、つまり内因子が存在することが必要です。

研究によると、ビタミン B12 のレベルは加齢とともに低下し、65 歳以上の人の最大 40% がビタミン B12 欠乏症を経験しています。これは内因子の分泌の減少によるものと考えられます。ビタミン B12 欠乏症は、年齢を問わず深刻な問題を引き起こす可能性があり、高齢者の場合は著しい知能障害につながる可能性があります。

ある研究では、急性または慢性疾患を患う高齢外来患者 100 人のビタミン B12 レベルを調べました。結果によると、患者のうち11人の血清B12濃度は148 pmol/L以下（ビタミンB12欠乏の閾値）、30人の濃度は148～295 pmol/L、59人の濃度は296 pmol/Lを超えていた。

最初の評価の後、ビタミン B12 レベルが正常またはそれ以上の人は最大 3 年間追跡調査されました (血清レベルが欠乏症になるほど低い人はコホートから除外され、治療を受けました)。初期のビタミンB12レベルが高かった人では、平均年間減少は18 pmol/Lでした。血清ビタミンB12濃度が低い患者では、年間平均損失はさらに顕著で、28 pmol/Lに達しました。これらの結果は、高齢者の大多数にとって、血清中のビタミン B12 濃度の検査と適切な補給が不可欠であることを示唆しています。

メチルコバラミンはビタミン B12 の活性型であり、サプリメントとして最適です。多くのサプリメントに含まれる有効成分はシアノコバラミンとヒドロキソコバラミンで、摂取後体内でメチルコバラミンに変換されますが、この変換能力は加齢とともに低下することがよくあります。動物実験において、実験動物の寿命を延ばす効果があるメチルコバラミンと比較すると、シアノコバラミンには効果がありません。メチルコバラミンは臨床試験でもより良い結果をもたらすことが示されており、特定の効果を得るには最適な形態であると考えられるべきです。

65 歳以上の人、またはベジタリアンの場合は年齢に関係なく、1 日あたり 1,000 ～ 3,000 mg のメチルコバラミンを摂取することをお勧めします。この投与量とは、内因子の助けを借りて体が実際に吸収する量を指します。

サプリメントにメチルコバラミンまたはシアノコバラミンが含まれているかどうかを判断するには、栄養成分表示を注意深く読む必要があります。高品質な製品では、成分リストにビタミン B12 の形態が記載されています。多くの企業では、ラベルの前面に「メチルコバラミン」または「メチルビタミン B12」も記載しています。