プロテインパウダーと食事代替サプリメントの違いは何ですか?

プロテインは、容器に入った粉末プロテイン、あらかじめ混合されたサプリメント、プロテインバーに添加されたものなど、さまざまな形で提供されるため、これらの製品を食事代替品として使用できるかどうかは非常にわかりにくいです。いつ食べるのが適切か全く分からない人もいます。もしあなたがその一人なら、一緒に話し合いましょう。

食事代替品とは何ですか?

食事代替品は固形食品の代替品として定義され、最も一般的にはバーやシェイクの形態をとります。食事代替品は量やカロリーが制限されていることが多いため、減量手段として食事代替品を好む人もいます。また、食事代替品の摂取が減量に効果的である可能性を示唆する研究もあります。しかし、食事を作る時間がないときに便利だから食べる人もいます。

理想的な食事代替品には、400～500 カロリー、または健康的な食事と同等のカロリーが含まれ、一般的にはタンパク質、炭水化物、脂肪の 3 つの主要栄養素がすべて含まれている必要があります。栄養士としての私の診療では、1 日に 2 回の適切な食事と 1 回の食事代替品、または 2 回の食事代替品と 1 回の適切な食事に加えて軽食を推奨しています。この習慣は通常、体に適切な量の栄養を与えながら体重減少を促進します。

プロテインサプリメントとは何ですか?

プロテインドリンクには、あらかじめミックスされたドリンクとプロテインパウダーの 2 つの形式があります。プレミックス飲料は、食料品店でよく見かける、ボトル入りのすぐに飲める飲料です。プロテインパウダーは通常、容器または袋に入っており、ユーザーはそれを水、牛乳、または好みの飲み物に混ぜる必要があります。ただし、このタイプのタンパク質は、通常、タンパク質は豊富ですが、他の主要栄養素は少ないため、単独で食事の代替品として使用すべきではありません。

プロテインパウダーのみを摂取するのはいつが適切でしょうか?プロテインパウダーを食事代替品として使用する場合は、他の食品を追加することをお勧めします。これは、プロテインシェイクにはタンパク質、炭水化物、脂肪といった主要栄養素がすべて含まれている必要があるためです。たとえば、バナナ 1 本、ピーナッツバター大さじ 2 杯、プロテインパウダー 1 スクープで、すべての主要栄養素と 300 ～ 400 カロリーを含むおいしいスムージーを簡単に作ることができ、食事の代わりとして最適です。一日三食の食事の計画を立てる時間がない人や、朝食を素早く準備したい人にとって、このような食事代替品は良い選択です。

この形態のプロテインパウダーは、運動前のエネルギー補給、運動後の筋肉の回復促進、スポーツで消費された身体エネルギーの補給にも適しています。食べ過ぎを防ぐ方法として、私はクライアントに、外食したり、食事があまり健康的ではない可能性のある社交の集まりに参加する前に、プロテインシェイクを飲むことを勧めています。こうすることで、カロリーを摂取しなくても満腹感が得られます。

食事代替品とプロテインドリンクはそれぞれ独自の用途があり、人の食生活の中で異なる位置を占めます。栄養目標を達成するには、注意深く正しく食べることが重要です。

参考文献: