相乗効果の力

人生で最も興味深い現象の一つは相乗効果の力です。相乗効果を簡単に説明すると、1 + 1 は 2 ではなく、それより大きいということです。研究によると、食生活、ライフスタイル、姿勢、サプリメントは私たちの健康に強力な相乗効果をもたらす可能性があるそうです。

相乗効果の影響は疑う余地がありませんが、2 つ以上の要素の効果を正確に測定することは難しい場合がよくあります。ラトガース大学の研究者たちは、定期的な運動と瞑想を組み合わせると、さらに大きな効果が得られることを発見しました。彼らは、これら 2 つのライフスタイル介入が気分の改善と脳活動の促進に果たす役割を評価することを選択しました。これまでの研究では、それぞれを単独療法として使用した場合、非常に効果的であることが示されています。この実験では初めて 2 つの治療法が組み合わされ、その結果は非常に驚くべきものでした。

うつ病を治療する自然な方法

うつ病を治療する最良の方法について、従来の医学から革命的な発見が生まれました。抗うつ薬治療、特に選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）や類似の薬剤が導入されて以来、気分を高めるためにこれらの薬剤に頼ることに焦点が当てられてきました。しかし、増え続ける科学文献は、これらの薬はほとんどの場合あまり効果がなく、たとえ効いたとしてもその利点は長期的には証明されておらず、ほぼすべての人が再発することを示唆している。

うつ病に対する多くの自然療法は、気分を改善するだけでなく、全体的な脳機能の改善にも非常に効果的であることがわかっています。栄養療法、植物療法、さまざまな形の心理療法、ライフスタイルの介入はすべて非常に効果的であることがわかっています。

定期的な運動と瞑想に関しては、臨床試験でそれぞれが気分を高める効果があることが示されています。さらに、人口ベースの研究では、どちらも気分状態を改善し、自信と自尊心を高め、生活の質に関連するその他のプラスの効果をもたらすことが示されています。

運動と瞑想

ラトガース大学の研究には52人の青年が参加しており、そのうち22人は臨床的うつ病を患っていた。ボランティアたちは、週2回、30分間瞑想した後、30分間トレッドミルで走るという8週間のトレーニングプログラムに参加した。瞑想中、若者たちは自分の内なる思考に集中し、その後に呼吸に集中しました。最初の 5 分間はトレッドミルでウォーミングアップ運動を行い、その後、心拍数を最大心拍数の 50 ～ 70% に保つように速く走ります。

8 週間のプログラムの終了時に、臨床的うつ病の参加者は、うつ症状、不安、否定的な思考、特に過去への反芻が大幅に減少したと報告しました。これらの被験者におけるうつ病の緩和に対する全体的な反応率は 40% に達しました。他の参加者もプログラム終了までにうつ症状が軽減したと報告した。

被験者全員において、認知機能テストの成績が向上し、外部刺激に対する脳の反応が増加しました。

この研究の結果は注目に値する。研究者たちは、運動と瞑想の結果が、神経新生と呼ばれる新しい脳細胞の生成など、最終的に脳の健康に有益な複数のメカニズムを刺激すると考えています。

栄養学的アプローチ

そうですね、運動と瞑想を組み合わせると気分と脳の機能を高めるのに役立ちます。では、食事指導、栄養補助食品やハーブサプリメント、その他の自然なアプローチを 1 つの実験プログラムに組み込んだらどうなるでしょうか?結果は驚くべきものになると思いますし、私の臨床経験でもそれが証明されています。

私は、重度のうつ病を患う青少年を対象に、魚油サプリメントの二重盲検試験を実施しました。魚油（EPAとDHA 1.4グラム）を摂取した被験者のうち、67％がうつ病の基準を満たさなくなったのに対し、プラセボ群ではわずか20％でした。これらの結果は注目に値する。

安全で効果的な自然療法があります。これらの方法を組み合わせるほど、結果は良くなります。それが相乗効果の力です。  

参照:

Alderman BL、Olson RL、Brush CJ、Shors TJ。MAP トレーニング: 瞑想と有酸素運動を組み合わせると、脳の同期活動が強化され、うつ病や反芻が軽減されます。Translational Psychiatry (2016) 6、e726; doi:10.1038/tp.2015.225